ＹＯＧＡクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。
 |
マインドフルネスの実習２ （２０２４年１２月） 呼吸に注意を向けて、そのプロセスを味わうようにしていくと、不思議なことに呼吸が落ち着いてきます。肝心なのは、呼吸を落ち着かせるために行うのではないこと。ただ呼吸に注意を向けていくうちに、呼吸が静かに深くなってくることが多いのです。 [詳細] |
 |
マインドフルネスの実習 （２０２４年１１月） マインドフルネスとは、今この瞬間に起きていることをしっかりていねいに味わうこと。今この瞬間に心の働きをとどめておくには、少しトレーニングが必要です。〝考えない訓練〟といったらいいのかな。マインドフルネスを〝心の筋力トレーニング〟にたとえるのも、ほんの少しの練習が必要だからです。 [詳細] |
 |
椅子を使った背中立ちのポーズ （２０２４年１０月） 気楽に胃腸の体位を逆転させ、腹式のゆったりした呼吸をすることで、お腹が温かくなるのがわかります。暑い暑いと思っていても、腹部は意外と冷えています。 疲れやだるさを感じたら＜椅子を使った背中立ちのポーズ＞をぜひ試してください。 [詳細] |
 |
なんちゃってハトのポーズ （２０２４年９月） 前月の＜ハトのポーズ＞さて自分でやってみて「あれっ？」「あれあれ～？」と困惑した人も多いのでは。 なので今回改めて＜初級（なんちゃって）ハトのポーズ＞をとりあげます。 [詳細] |
 |
ハトのポーズ （２０２４年８月） 体側を伸ばし、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、股関節周りの柔軟性を高めて大腿部のオモテ筋肉をほぐす、とても気持ちのいいポーズです。 しかし、完成度を求めるときついので、＜な～んちゃってハトのポーズ＞くらいの気持ちで始めましょう。 [詳細] |
 |
Ｔ字のポーズ （２０２４年７月） 今月はバランス力を高める＜Ｔ字のポーズ＞を紹介します。難易度が高いので、くれぐれも適当にやってください。 流れが大事なのでおぼえているポーズも組み合わせて、くつろぐことも入れて、15分くらいゆったりした流れで行えれば「よし！」です。好きなストレッチを入れてもOKですよ。 [詳細] |
 |
半月のポーズ パート２ （２０２４年６月） 先月ご紹介した＜半月のポーズ＞とからだの使い方の基本は同じです。まず骨盤（仙骨を意識する）を前方に移動、それに伴って両腕と上体を後方に傾けていきます。反らそうではなくて、手を上へ上へと伸ばしていくと意識することで、無理なくできます。 [詳細] |
 |
半月のポーズ （２０２４年５月） 今月紹介するのは、左右の体側と肩腕を伸びやかにしなやかに伸ばしていくポーズです。骨盤が腕とは反対方向に連動して動くのがポイント。まず、壁を背にして行ってみることをお勧めします。 [詳細] |
 |
ウサギのポーズ （２０２４年４月） 先月、先々月と2回にわたって紹介した＜ラクダのポーズ＞と対照形のポーズです。通常、＜ラクダのポーズ＞と＜ウサギのポーズ＞を交互に行います。＜ラクダのポーズ＞が苦手な人も＜ウサギのポーズ＞を行った後に行うと、気持ち良くできます。 [詳細] |
 |
ラクダのポーズ （２０２４年３月） 前月は片側ずつ行いましたが、その続きで今回は両手をかかとに置き、胸を開きます。 何の気なしにこのポーズをとると、腰が反りすぎてしまい（お腹が緩んでいます）、腰を痛めます。また首を後ろに脱力するので、不安に感じる人も中にはいます。先月の＜片ラクダのポーズ〉が気持ちよく行えるのなら、それで十分です。腰をそらすのではなくて、肛門を閉じ、お腹を引き締めて行うのがキモです。 [詳細] |
 |
片ラクダのポーズ （２０２４年２月） 年の初めは大きく伸びをするように身体を動かして、免疫力を高めようと提案したい。 胸が気持ちよく開かれる＜ラクダのポーズ＞、これから２回にわたり紹介していきます。今月は左右片側ずつの＜片ラクダのポーズ＞です。 [詳細] |
 |
背中立ちのポーズ （２０２４年１月） 今月紹介する「背中立ちのポーズ」、お腹を楽にしてくれます。腸には脳以上の数の神経細胞があり、気分を左右する物質を放出しているそうです。腸活の1つにぜひ加えてほしい。 胃腸をリラックスさせるポーズです。 [詳細] |
