ＹＯＧＡクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。
２０１７年

	アイソメトリックで“ほっ” （２０１７年１２月） 今回行う合掌のポーズのコツは、あんまり力を入れすぎないこと。力いっぱいやる癖がある人は特に注意しましょう。 両手を胸の前で合わせ、両手で押し合い、どこの筋肉が使われているのか注意を払いながらやってみよう。（合掌のポーズ）[詳細]
	月あかりでヨガを （２０１７年１１月） 月あかりを感じながら、「ネコひねりのポーズ」をやりましょう。なんだかすごくネコになった気分といったらいいか、体が固い人でも体の奥の、子どものころの“しなやかさ”が取り戻せそうです。（ネコひねりのポーズ）[詳細]
	呼吸法は自然のトランキライザー （２０１７年１０月） 呼吸法ならいつでもどこでも行えます。ストレス信号を感じたときは、静かにスーッと息を吐き（これがコツ。吸うよりまず吐く！）、ゆっくり吸ってを繰り返しましょう。（ネコのポーズ）[詳細]
	「苦手」なこととどう付き合う？ （２０１７年９月） 柔軟体操の前屈と、ヨガで行う前屈のポーズとは、まったく別物です。一番大きな違いは、勢いをつけてやらないということです。注意を自分の体の内側の感覚に向けて、「穏やかに呼吸できる範囲のところでキープ」なんです。じれったいけれど、やれる範囲でやることをやっていきます。（片脚前屈のポーズ）[詳細]
	体で感じること、鏡で見てわかること （２０１７年８月） 今回紹介する「つりばりのポーズ」は丁寧に行うと、左右差やねじれを改善していく効果があります。ただし、むきになって矯正しようとすると、かえって、体の深部のずれやねじれを招いてしまう危険がありますから、おおらかにやりましょう。（つりばりのポーズ）[詳細]
	夏こそ、脚を冷やさない工夫 （２０１７年７月） 下肢の冷えは、むくみやだるさとセットになっています。 今月紹介する「眠るシバ神のポーズ」は、下肢の疲れをとるには最適のポーズです。それに、最初のスタートの姿勢をとったときから、なんだか気持ちいいのです。（眠るシバ神のポーズ）[詳細]
	ちょっと痛くても動かそう （２０１７年６月） 今月紹介するのは椅子に座って行う「ヤシの木のポーズ」です。このポーズを通して、自分の体に「思いやりのある好奇心」を持って向き合うコツがつかめてきます。（ヤシの木のポーズ）[詳細]
	寝ながらヨガの勧め （２０１７年５月） 「伸び」はだれでも日常的に行っていると思いますが、それを意識的に丁寧に行います。（寝たまま伸びのポーズ）[詳細]
	小さい瞑想 （２０１７年４月） 一日のうち、いくつも訪れる小さな待ち時間の1つか2つでいい、小さい瞑想をしてみることを提案します。気づいたときに、ただ目を閉じるだけでもいい。それから今月紹介する2つのポーズをぜひ日常生活で使ってください。（肩甲骨を寄せるポーズ・胸の前で腕を絡ませるポーズ）[詳細]
	余韻を味わう （２０１７年３月） 両足を前後にしっかり踏みしめて行うポーズです。バランス感覚を養い、足のむくみに特効があり、しなやかで脚力のある足腰づくりに効果的です。 バランス力は続けると比較的容易に身についてきます。でもがんばらない。自分の体がこのポーズになじんでくるのを待ってください。（英雄のポーズ）[詳細]
	体を温めて免疫力アップ （２０１７年２月） 今月紹介する火呼吸はまさに代謝を高め、体温を高め、免疫力を高めます。呼吸ですから場所に関係なくできて、ごくごく短時間で、体が温まってきます。火呼吸を終えるとお腹も背中も温まり、横隔膜も柔軟になり、呼吸が自然と深くなりますよ。（火呼吸）[詳細]
	正座をもっと活用しよう （２０１７年１月） 比較的短時間であれば、気持ちを整えるのに正座は最適です。そして立つ←→座るは脚力・バランス力・集中力を養う効果が大なのです。（正座（金剛坐））[詳細]