柔軟体操の前屈と、ヨガで行う前屈のポーズとは、まったく別物です。
一番大きな違いは、勢いをつけてやらないということです。注意を自分の体の内側の感覚に向けて、「穏やかに呼吸できる範囲のところでキープ」なんです。じれったいけれど、やれる範囲でやることをやっていきます。

片脚前屈のポーズ
（準備）

a　両脚を腰幅よりやや広めに開き、足首を柔らかく内外へと動かし、

b　腿がブルンブルンと動くのを感じてみよう。膝や鼠径が緩まってくる。

片脚前屈のポーズ

�@　両脚を前に伸ばして座り、骨盤を立てて、背中を伸ばす。体が硬い人にとっては、腰や背中を立てるのがつらい。膝を少し床から浮かせてみよう。

�A　へそを正面に向けたまま、右膝を立て、かかとを手前に引き付け、右手に倒す。

�B　左足の足先に左手をかけ、右手は、床につける。手がとても足先に届かないと感じたら、膝をさらに浮かせるといい。

�C　息を吐きながらゆっくり前に上体を倒していく。これ以上は無理というところまでにする。力づくでがんばらないこと。穏やかな呼吸が可能なところまで前傾し、そのまま4〜8呼吸保つ。吸う息で腰、背中を頭頂の方向に伸ばし、吐く息で上体の前傾を深めるイメージで（イメージするだけでいい）。

�D　ゆっくり戻してきて、両手を床について呼吸を整える。 　
もう一度、（準備）を行い、左右を反対にして同様に行う。2セット。