正座（金剛坐）

比較的短時間であれば、気持ちを整えるのに正座は最適です。そして立つ、座るは脚力・バランス力・集中力を養う効果が大なのです。

�@　両かかとを十分に開き、その上に尻を下ろす。脊柱をすっと立てて、10呼吸。

�A　かかとを立て、そのまま一気に立ち上がる。どちらかの足を少しずらすとやりやすい。