火呼吸

�@　安定した楽な座り方で座る。

写真は吉祥座という座り方をしている。左足を右もも内側につけ、右足をその上にのせ、足先を左足のももとふくらはぎの間に入れて安定させている。どういう座り方でもお尻がしっかり床につき、骨盤を安定させられ、脊柱がすっと無理なく伸ばせればOK。

�A　右手を腹に軽く当てて、腹部の動きを手で感じるようにする。軽く息を吐き、ゆったり吸ってスタート。

1、2、3……10までカウントしながら、力強く素早く1回1秒弱でぐっぐっと、腹筋を使って腹を凹ませる。すると反射的に息は肺から押し出され、また腹部が緩むと反射的に息が鼻からはいってくる。

10回目、深く十分息を吐ききり、ゆったり2呼吸して、もう1度スタートする。2~4セット。慣れてきたら20回を1セットで。�@の姿勢にもどり、普通にゆったりと呼吸をととのえる。脚を組みかえて同様に行う。