「伸び」はだれでも日常的に行っていると思いますが、それを意識的に丁寧に行います。

寝たまま伸びのポーズ

�@　仰向けになって、両腕は肩幅に、両足は腰幅に開く。両腕は上方に伸ばし、両足は下方に、大きく伸びをする。呼吸は自然呼吸で。

�A　今度はつま先をたて、かかとを押し出すように伸びをする。

�B　左膝を曲げ左に開く。体幹を左に寄せて、左手を膝に伸ばす。右腕を上方に、さらには右体側を伸ばすように左側に寄せて、大きく伸ばす。

�C　今度は反対に、右ひざを曲げ、右に開く。体幹を少し右に寄せて、左腕を上方にさらに右に寄せて、大きく伸ばす。

最後にごろごろくねくね体を寝たまま揺さぶるように動かしたのち、大の字になってくつろぐ。