
YOGAクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。[前のページに戻る]

ハトのポーズ
@ 正座姿勢から腰を右にずらします。そして両膝を大きく開きます。右の股関節は開き、左の股関節は実は閉じています
A 左足のかかとを左手でつかみます。柔軟な人は左腕の肘で左足または足首をとります。左手で左足をつかむだけでもOKです
B 右手は右腰の横に手をつき、上体を右膝の方向に向けます
C 右手を上方に大きく伸ばし、それから肘を折ります
D 届くなら右手、左手の指先を絡めます。柔軟な人にとっては左右の手首を握りあうほうが安定しますが、多くは手が届きません。タオルを補助に使ってもいいし、両手が届かなくても右肘を上方に押し上げるようにして、右体側を伸ばします。そもそもAで左足をつかめない人もいます。右上方を見つめるだけでもOK。4〜8呼吸し、静かに解いて正座に戻します
E今度は左右を反対にして、同様に行う