YOGAクラス ヨガの気持ちよさを、味わってください。

 ヨガやリラクセーションを中心として、こころとからだをほぐしていく女性限定のクラスです。定員10人の少人数で、セッションを行います。参加者は女性だけですから、ノーブラでもOK、のびのび気がねなく楽しんでいただけます。
 開催している時間帯は以下の通りです。

YOGAクラス時間割

曜日 モーニング ランチタイム アフタヌーン・イブニング
月曜日     14:00 - 14:50
[いきいき 50分]
(栗木)
18:30 - 19:50
[ベーシック 80分](東)
※2019年1月末で終了
火曜日   12:00 - 12:50
[リボンヨガ 50分]
(シノハラリエ)
※毎月第2、第4火曜日
 
水曜日 11:00 - 11:50
[いきいき 50分]
(久野)
  19:00 - 20:20
[ベーシック 80分](森川)
※毎月第1、第3水曜日
木曜日   12:00 - 12:50
[ランチ 50分]
(東)
14:00 - 15:20
[ベーシック 80分](東)
19:00 - 20:20
[ベーシック 80分](シノハラリエ)
※毎月第2、第4木曜日※2018年12月末で終了
土曜日 10:30 - 11:50
[呼吸と瞑想 80分]
※奇数月最終土曜日
(森川)
12:00 - 13:20
[ベーシック 80分]
(森川)
 

()内は担当インストラクターの名前です。

動きやすい服装で 参加の際は、動きやすい服装をご用意ください。
Tシャツとスパッツ、スウェットなど、動きやすく体を締め付けないものであれば何でも結構です。更衣室がございます。

土曜日のクラス  土曜日のクラスは、定員オーバーとなることがあります。
土曜日のクラスの体験をご希望の方は、あらかじめお電話かメールでご予約の上、当日は開始時間までにお越しください。

ランチタイムヨガ ランチタイムYOGAで気軽にヨガを始めてみませんか?
木曜日 12:00〜12:50 (50分)
料金1回 1,000円(税別)

「呼吸と瞑想」 土曜日の午前中、1回80分の「呼吸と瞑想」をメインにしたクラスがあります。
「呼吸と瞑想」クラス

土曜日の午前中、1回80分「呼吸と瞑想」をメインにしたクラスを、今年も下記の通り、2ヶ月に1回というペースで行います。
5回通して参加いただける方には、お求めやすい5枚綴りのチケットがあります。1回ずつでももちろん参加できます。
参加にはご予約をお願いします。定員は10名。

こころとからだクリニカセンター所長 森川那智子これまで中級インストラクター養成講座や「ヨガと瞑想」集中講座というかたちで、かなりまとまった内容で、呼吸法や瞑想法の講義と実習を取り上げてきました。「呼吸と瞑想」特別ワークではフォローアップが中心でした。それらとは別に、もっとライトで継続的なセッションとなっております。気ままに寄ってほしいと思っております。

ヨガは、ポーズ法も、呼吸法や瞑想法も、自分の生活の中で自分のペースで自習していくことがとても重要です。ですけれど、安全な場で何人かが集まって行うと、とても実り豊かな体験となります。参加者は女性限定ですから、着衣などもふだんのまま、くつろいだものでOKです。

本来、ヨガでは何を瞑想してもいいのです。どっしり腰を下ろし、脊柱をす〜っと伸ばし、目は半眼か軽く閉じて、ゆったりくつろいだ時間を過ごす。何か特別なことはしないけれど、とっても特別な自分でいることに気づかされることでしょう。

【呼吸と瞑想クラス 2018年の日程】
11月24日(土) 10:30〜11:50

【呼吸と瞑想クラス 2019年の日程】update
3月30日(土) 10:30〜11:50
5月25日(土) 10:30〜11:50
7月27日(土) 10:30〜11:50
9月28日(土) 10:30〜11:50
11月30日(土) 10:30〜11:50

※定員10名になりますのでご予約をお願いします。メール(kokokara@center.email.ne.jp)でも予約ができます。
※女性限定です。
※費用は1回ずつお支払いの場合は2,700円(税込)、チケットの場合は11,880円/5回分(税込)となります。月謝・チケットはヨガクラスと併用できます。

印刷できるパンフレット(PDF)はこちらです。(2019年版)

YOGAクラス(ベーシック)費用

お支払い方法 料金(税別)
体験料 ※1 \2,500
月会費(4回/月) ※2 \8,000
月会費(8回/月) ※2 \14,000
チケット(5回/3ヶ月) \11,000
チケット(10回/6ヶ月) \22,000
1回ずつお支払い \2,500
※1 次回以降も通われる場合はお支払い方法(月会費、チケット、1回ずつ)をお選びください。
※2 月内で、どの週・どの曜日のクラスに出席いただいても構いません。

ランチタイムYOGA費用

お支払い方法 料金(税別)
1回ずつお支払い \1,000

いきいきヨガ費用

お支払い方法 料金(税別)
1回ずつお支払い \1,000
月会費(4回/月) \3,000

リボンヨガ費用

お支払い方法 料金
1回ずつお支払い \1,000(税込)

初級インストラクター養成講座、インストラクターの派遣もしております。
詳しくはお問い合わせください。
リボンヨガについては、トップページのお知らせをご覧ください。


カレンダー 2018年11月のスケジュール
   13(休)
5 7810
1213141517
19 212224
26272829 
※11月3日(土)はお休みです。

カレンダー 2018年12月のスケジュール
    1
3 568
1011121315
17 192022
24(休)252627(休)29(休)
31(休)    
※12月24日(月)はお休みです。
※12月27日(木)〜1月6日(日)の期間は、冬休みのためお休みです。

こころもからだもリラックス フィットネスYOGA
11月のテーマ『「もしかしたら?」とのつき合い方』

椅子に腰かけて行うボディ・スキャン

椅子に腰かけて行うボディ・スキャン@

姿勢:椅子に深く腰掛けます。ソファよりも硬めの椅子のほうが、体軸を意識したとき、頭のてっぺんまで楽に伸ばすことができます。両手は腿の上に、手のひらが上でも下でもいいので緩やかに伸ばします。目は半眼か閉じます。

かかとが浮いていたら、足の裏が床につくように、座布団かバスタオルを下に敷くと良いでしょう。足も膝も腰幅に開いています。

呼吸はとくにコントロールしようとせずに、体に任せます。自分の呼吸を続けます。

手指:目で見て確認しなくても、私たちは自分の手指の1本1本を感じることができます。

両手の親指、人差し指、中指、薬指、小指、順番に注意を向けて、今この瞬間、どんなふうに感じているのか、感じるままに感じていきます。指の付け根から指先まで、スキャンするように観察していきます。何も感じなくても、それは今この瞬間の体験です。それでいいのです。

次に手のひら、手の甲と進みます。

気になる感じがあったら、呼吸と同調させながら、それがどんな感じなのか観察していきます。いつからそうなのか、何が原因か、病院に行くべきか、とか考えるのではなくて。

そして次に移動するときは、いったんこれらのこと忘れて、次に行きます。

次は、左右の手首から肘まで、意識集中していきます。

次は、肘から腕の付け根まで。

肩と首:肩に注意を向けます。次いで首。前側には喉があり、真ん中は頸椎が走っています。首の骨は今、どんな感じか、感じていることを受け止めていきます。

首を正しく立てようとしなくていい。

顔面と頭部:顎(あご)の付け根、顎、口の中、唇。

鼻、頬(ほお)、耳、目と目の周り、眉、額。

後頭部から頭頂、前頭部まで。頭部の内側。

各部位2〜4呼吸くらい。でも慣れてきたら、いくつかの部位を流れるように、しかし丁寧さを忘れないで、あたかもスキャンするように体を感じ取っていってください。

そして、ゆっくり目を開く。

椅子に腰かけて行うボディ・スキャンA

疲れているときは眠たくなります。手指を1本1本そらして、しっかり覚醒しましょう。

最初に、指を1本1本順番にそらしてからはじめても集中しやすくなります。

過去のテーマとポーズはこちら