ヨガやリラクセーションを中心として、こころとからだをほぐしていく女性限定のクラスです。定員１０人の少人数で、セッションを行います。参加者は女性だけですから、ノーブラでもＯＫ、のびのび気がねなく楽しんでいただけます。
開催している時間帯は以下の通りです。
「いきいきヨガ」「ベーシックヨガ」「リボンヨガ」を再開しています。
ご希望の方は、Skypeや電話によるパーソナルセッションもご利用ください。
最新の情報についてはTwitter上でお知らせします。
※水曜日の夜のベーシッククラスは、６月より第２、第４水曜日に変更しました。
ＹＯＧＡクラス時間割
| 曜日 | モーニング | ランチタイム | アフタヌーン・イブニング |
|---|---|---|---|
| 月曜日 | 14:00 - 14:50 [いきいき 50分] （栗木） |
||
| 火曜日 | 12:00 - 12:50 [リボンヨガ 50分] （シノハラリエ） |
||
| 水曜日 | 11:00 - 11:50 [いきいき 50分] （久野） |
19:00 - 20:20 [ベーシック 80分]（森川） ※毎月第２、第４水曜日に変更  |
|
| 木曜日 | 12:00 - 12:50 [いきいき 50分] （久野） |
14:00 - 15:20 [ベーシック 80分]（東） |
|
| 土曜日 | 10:30 - 11:50 [呼吸と瞑想 80分] ※奇数月最終土曜日 （森川） |
12:00 - 13:20 [ベーシック 80分] （森川） |
（）内は担当インストラクターの名前です。
参加の際は、動きやすい服装をご用意ください。
Ｔシャツとスパッツ、スウェットなど、動きやすく体を締め付けないものであれば何でも結構です。更衣室がございます。
土曜日のクラスは、定員オーバーとなることがあります。
土曜日のクラスの体験をご希望の方は、あらかじめお電話かメールでご予約の上、当日は開始時間までにお越しください。
いきいきヨガで気軽にヨガを始めてみませんか？
月曜日 14:00～14:50 (50分)
水曜日 11:00～11:50 (50分)
木曜日 12:00～12:50 (50分)
料金１回 1,000円（税別）
土曜日の午前中、1回80分の「呼吸と瞑想」をメインにしたクラスがあります。
土曜日の午前中、1回80分の「呼吸と瞑想」をメインにしたクラスを、今年も下記の通り、2ヶ月に1回というペースで行います。
5回通して参加いただける方には、お求めやすい5枚綴りのチケットがあります。1回ずつでももちろん参加できます。
参加にはご予約をお願いします。定員は10名。
これまで中級インストラクター養成講座や「ヨガと瞑想」集中講座というかたちで、かなりまとまった内容で、呼吸法や瞑想法の講義と実習を取り上げてきました。「呼吸と瞑想」特別ワークではフォローアップが中心でした。それらとは別に、もっとライトで継続的なセッションとなっております。気ままに寄ってほしいと思っております。
ヨガは、ポーズ法も、呼吸法や瞑想法も、自分の生活の中で自分のペースで自習していくことがとても重要です。ですけれど、安全な場で何人かが集まって行うと、とても実り豊かな体験となります。参加者は女性限定ですから、着衣などもふだんのまま、くつろいだものでＯＫです。
本来、ヨガでは何を瞑想してもいいのです。どっしり腰を下ろし、脊柱をす～っと伸ばし、目は半眼か軽く閉じて、ゆったりくつろいだ時間を過ごす。何か特別なことはしないけれど、とっても特別な自分でいることに気づかされることでしょう。
【呼吸と瞑想クラス 2020年の日程】
3 月 28 日（土） 10：30～11：50
5 月 30 日（土） 10：30～11：50
7 月 25 日（土） 10：30～11：50
9 月 26 日（土） 10：30～11：50
11 月 28 日（土） 10：30～11：50
※定員10名になりますのでご予約をお願いします。メール（kokokara@center.email.ne.jp）でも予約ができます。
※女性限定です。
※費用は１回ずつお支払いの場合は2,750円（税込）、チケットの場合は12,100円/5回分（税込）となります。月謝・チケットはヨガクラスと併用できます。
YOGAクラス（ベーシック）費用
| お支払い方法 | 料金（税別） |
|---|---|
| 体験料 ※1 | \2,500 |
| 月会費（４回／月） ※2 | \8,000 |
| 月会費（８回／月） ※2 | \14,000 |
| チケット（５回／３ヶ月） | \11,000 |
| チケット（10回／６ヶ月） | \22,000 |
| 1回ずつお支払い | \2,500 |
いきいきヨガ費用
| お支払い方法 | 料金（税別） |
|---|---|
| １回ずつお支払い | \1,000 |
| 月会費（４回／月） | \3,000 |
リボンヨガ費用
| お支払い方法 | 料金 |
|---|---|
| １回ずつお支払い | \1,000（税込） |
リボンヨガについては、トップページのお知らせをご覧ください。
初級インストラクター養成講座、インストラクターの派遣もしております。
詳しくはお問い合わせください。
2020年8月のスケジュール
| 月 | 火 | 水 | 木 | 土 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 3(休) | 4(休) | 5(休) | 6(休) | 8(休) |
| 10(休) | 11 | 12 | 13 | 15 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 22 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 29 |
2020年9月のスケジュール
| 月 | 火 | 水 | 木 | 土 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 5 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 12 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 19 |
| 21(休) | 22(休) | 23 | 24 | 26 |
| 28 | 29 | 30 |
鋤のポーズ ① 仰向けに寝て、両膝を立てます。両腕を大きく上方にぐぐーっと伸ばして、姿勢を整えます。顔は天井に向け、もし髪を後ろに束ねているようなら、側頭部にずらすか解きます。 ② 両腕を体側に沿って伸ばし、手のひらは下に向ける。 ③ 軽く息を吸ってから、吐く息で両膝を胸のほうに引き寄せる。このとき、尻が床から少し浮く。そのまま息を吸いながら両脚を斜め上方（まっすぐ天井に向かうのではなく、頭のほうに20度くらい傾斜する）に引き上げると、さらに尻が浮く。ついで吐く息で、両腕で床を押し、その反作用を使って腰や背中も立てていく。 ④ 両手で背中を支えて背中を立て、顎（あご）を喉に引きつけ、肩をリラックスさせて、首や肩に自分の重みがかかっていると感じられれば良いのですがどうでしょう？ 両足のつま先を床につけることを優先させようとすると、胸部に負担がかかることもあります。膝もまっすぐ伸ばそうとしなくていい。ゆったり伸ばせたらいい。そのままこの姿勢でできる楽な呼吸（自然呼吸）を4～8回続ける。 ⑤ 自然呼吸のまま、背中の上のほうから徐々に床に戻していく。腰部が床につき、尻がついたら、膝を立てて、体をゆらゆらくねくねという感じで緩めながら動かしてみよう。体にそなわっている自然な調整力が働いてくれます。 ⑥ それから両足を腰幅より少し広めに開いて伸ばし、両腕も腋（わき）を緩めてゆるやかに伸ばして、＜完全なくつろぎのポーズ＞をとる。腰に違和感がある人や腰痛経験者は、どちらか一方の膝（両膝でもいい）を立てると楽になる。 |
