ＹＯＧＡクラス ヨガの気持ちよさを、味わってください。

　ヨガやリラクセーションを中心として、こころとからだをほぐしていく女性限定のクラスです。定員１０人の少人数で、セッションを行います。参加者は女性だけですから、ノーブラでもＯＫ、のびのび気がねなく楽しんでいただけます。
　開催している時間帯は以下の通りです。

ＹＯＧＡクラス時間割
曜日 モーニング ランチタイム アフタヌーン・イブニング
月曜日 　 　 14:00 - 14:50
[いきいき　50分]
（栗木）
火曜日 　 12:00 - 12:50
[リボンヨガ 50分]
（シノハラリエ）
※毎月第２、第４火曜日		 　
水曜日 11:00 - 11:50
[いきいき 50分]
（久野）		 　 19:00 - 20:20
[ベーシック 80分]（森川）
※毎月第１、第３水曜日
木曜日 　 12:00 - 12:50
[いきいき 50分]
（久野）update		 14:00 - 15:20
[ベーシック 80分]（東）
土曜日 10:30 - 11:50
[呼吸と瞑想 80分]
※奇数月最終土曜日
（森川）		 12:00 - 13:20
[ベーシック 80分]
（森川）		 　

（）内は担当インストラクターの名前です。

動きやすい服装で　参加の際は、動きやすい服装をご用意ください。
Ｔシャツとスパッツ、スウェットなど、動きやすく体を締め付けないものであれば何でも結構です。更衣室がございます。

土曜日のクラス　 土曜日のクラスは、定員オーバーとなることがあります。
土曜日のクラスの体験をご希望の方は、あらかじめお電話かメールでご予約の上、当日は開始時間までにお越しください。

いきいきヨガ　いきいきヨガで気軽にヨガを始めてみませんか？
月曜日　14:00〜14:50 (50分)
水曜日　11:00〜11:50 (50分)
木曜日　12:00〜12:50 (50分)
料金１回　1,000円（税別）

「呼吸と瞑想」　土曜日の午前中、1回80分の「呼吸と瞑想」をメインにしたクラスがあります。
「呼吸と瞑想」クラス

土曜日の午前中、1回80分の「呼吸と瞑想」をメインにしたクラスを、今年も下記の通り、2ヶ月に1回というペースで行います。
5回通して参加いただける方には、お求めやすい5枚綴りのチケットがあります。1回ずつでももちろん参加できます。
参加にはご予約をお願いします。定員は10名。

こころとからだクリニカセンター所長　森川那智子これまで中級インストラクター養成講座や「ヨガと瞑想」集中講座というかたちで、かなりまとまった内容で、呼吸法や瞑想法の講義と実習を取り上げてきました。「呼吸と瞑想」特別ワークではフォローアップが中心でした。それらとは別に、もっとライトで継続的なセッションとなっております。気ままに寄ってほしいと思っております。

ヨガは、ポーズ法も、呼吸法や瞑想法も、自分の生活の中で自分のペースで自習していくことがとても重要です。ですけれど、安全な場で何人かが集まって行うと、とても実り豊かな体験となります。参加者は女性限定ですから、着衣などもふだんのまま、くつろいだものでＯＫです。

本来、ヨガでは何を瞑想してもいいのです。どっしり腰を下ろし、脊柱をす〜っと伸ばし、目は半眼か軽く閉じて、ゆったりくつろいだ時間を過ごす。何か特別なことはしないけれど、とっても特別な自分でいることに気づかされることでしょう。

【呼吸と瞑想クラス　2019年の日程】update
3月30日（土）　10：30〜11：50
5月25日（土）　10：30〜11：50
7月27日（土）　10：30〜11：50
9月28日（土）　10：30〜11：50
11月30日（土）　10：30〜11：50

※定員10名になりますのでご予約をお願いします。メール（kokokara@center.email.ne.jp）でも予約ができます。
※女性限定です。
※費用は１回ずつお支払いの場合は2,700円（税込）、チケットの場合は11,880円/5回分（税込）となります。月謝・チケットはヨガクラスと併用できます。

印刷できるパンフレット（PDF）はこちらです。（2019年版）

YOGAクラス（ベーシック）費用

お支払い方法 料金（税別）
体験料　※1 \2,500
月会費（４回／月）　※2 \8,000
月会費（８回／月）　※2 \14,000
チケット（５回／３ヶ月） \11,000
チケット（10回／６ヶ月） \22,000
1回ずつお支払い \2,500
※1　次回以降も通われる場合はお支払い方法（月会費、チケット、1回ずつ）をお選びください。
※2　月内で、どの週・どの曜日のクラスに出席いただいても構いません。

いきいきヨガ費用

お支払い方法 料金（税別）
１回ずつお支払い \1,000
月会費（４回／月） \3,000

リボンヨガ費用

お支払い方法 料金
１回ずつお支払い \1,000（税込）

初級インストラクター養成講座、インストラクターの派遣もしております。
詳しくはお問い合わせください。
リボンヨガについては、トップページのお知らせをご覧ください。

カレンダー　2019年8月のスケジュール
月火水木土
　　　　3
5　7810
1213141517
19　212224
2627282931
※8月11日（日）〜8月18日（日）の期間は、夏休みのためお休みです。


 カレンダー　2019年9月のスケジュール
月火水木土
2　457
910111214
16(休)　181921
23(休)24252628
30　　　　
※9月16日（月）、23日（月）はお休みです。
こころもからだもリラックス フィットネスＹＯＧＡ
８月のポーズ『膝を外向きに立つポーズ』

膝を外向きに立つポーズ

両足を揃えて立つ。つま先を正面に向け、かかとを合わせる。両腕は両脇に流す。腰に当ててもよいが、上体はリラックス。

膝を外向きに立つポーズ（立位）

両膝をできるだけ外に向ける（外旋）。両膝を少し緩めるくらいにすると、やりやすい。そして、ゆっくり膝を伸ばす。

膝を外向きに立つポーズ（膝のアップ）

両方の踵（かかと）が触れている箇所（両踵の内側になる）を意識して、左右互いに押し合う。アイソメトリックのやり方です。すると腿の内側の筋肉がぐっと内側に寄ってくるのを感じることができる。

どれもほどほどの力でやること。1回10〜30秒、自然呼吸で。1日に何度でも。鏡を見るときとか歯を磨くときとか、このポーズをやりながら行うようにして、習慣づける。

過去のテーマとポーズはこちら
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