ヨガやリラクセーションを中心として、こころとからだをほぐしていく女性限定のクラスです。定員５人の少人数で、セッションを行います。参加者は女性だけですから、ノーブラでもＯＫ、のびのび気がねなく楽しんでいただけます。
開催している時間帯は以下の通りです。
いずれも定員を5名として開催しております。
5月のリボンヨガは、5月18日（火）のみ開催となります。
ご希望の方は、Skypeや電話によるパーソナルセッションもご利用ください。最新の情報についてはツイッター上でお知らせします。
ＹＯＧＡクラス時間割
| 曜日 | モーニング | ランチタイム | アフタヌーン・イブニング |
|---|---|---|---|
| 月曜日 | 14:00 - 14:50 [いきいき 50分] （栗木） |
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| 火曜日 | 12:00 - 12:50 [リボンヨガ 50分] （シノハラリエ）※5月は18日のみ開催 |
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| 水曜日 | 11:00 - 11:50 [いきいき 50分] （久野） |
19:00 - 20:20 [ベーシック 80分]（森川） ※毎月第２、第４水曜 |
|
| 木曜日 | 12:00 - 12:50 [いきいき 50分] （久野） |
14:00 - 15:20 [ベーシック 80分]（東） |
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| 土曜日 | 10:30 - 11:50 [呼吸と瞑想 80分] ※奇数月最終土曜日 （森川） |
12:00 - 13:20 [ベーシック 80分] （森川） |
（）内は担当インストラクターの名前です。
参加の際は、動きやすい服装をご用意ください。
Ｔシャツとスパッツ、スウェットなど、動きやすく体を締め付けないものであれば何でも結構です。更衣室がございます。
土曜日のクラスは、定員オーバーとなることがあります。
土曜日のクラスの体験をご希望の方は、あらかじめお電話かメールでご予約の上、当日は開始時間までにお越しください。
いきいきヨガで気軽にヨガを始めてみませんか？
月曜日 14:00～14:50 (50分)
水曜日 11:00～11:50 (50分)
木曜日 12:00～12:50 (50分)
料金１回 1,100円（内税100円）
土曜日の午前中、1回80分の「呼吸と瞑想」をメインにしたクラスがあります。
土曜日の午前中、1回80分の「呼吸と瞑想」をメインにしたクラスを、2021年も下記の通り、2ヶ月に1回というペースで行います。
5回通して参加いただける方には、お求めやすい5枚綴りのチケットがあります。1回ずつでももちろん参加できます。
参加にはご予約をお願いします。定員は5名。
これまで中級インストラクター養成講座や「ヨガと瞑想」集中講座というかたちで、かなりまとまった内容で、呼吸法や瞑想法の講義と実習を取り上げてきました。「呼吸と瞑想」特別ワークではフォローアップが中心でした。それらとは別に、もっとライトで継続的なセッションとなっております。気ままに寄ってほしいと思っております。
ヨガは、ポーズ法も、呼吸法や瞑想法も、自分の生活の中で自分のペースで自習していくことがとても重要です。ですけれど、安全な場で何人かが集まって行うと、とても実り豊かな体験となります。参加者は女性限定ですから、着衣などもふだんのまま、くつろいだものでＯＫです。
本来、ヨガでは何を瞑想してもいいのです。どっしり腰を下ろし、脊柱をす～っと伸ばし、目は半眼か軽く閉じて、ゆったりくつろいだ時間を過ごす。何か特別なことはしないけれど、とっても特別な自分でいることに気づかされることでしょう。
【呼吸と瞑想クラス 2021年の日程】
3 月 27 日（土） 10：30～11：50
5 月 29 日（土） 10：30～11：50
7 月 31 日（土） 10：30～11：50
9 月 25 日（土） 10：30～11：50
11 月 27 日（土） 10：30～11：50
※定員5名になりますのでご予約をお願いします。メール（kokokara@center.email.ne.jp）でも予約ができます。
※女性限定です。
※費用は１回ずつお支払いの場合は2,750円（内税250円）、チケットの場合は12,100円（内税1,100円）／5回分となります。月謝・チケットはヨガクラスと併用できます。
YOGAクラス（ベーシック）費用
| お支払い方法 | 料金（税込） |
|---|---|
| 体験料 ※1 | 2,750円（内税250円） |
| 月会費（４回／月） ※2 | 8,800円（内税800円） |
| 月会費（８回／月） ※2 | 15,400円（内税1,400円） |
| チケット（５回／３ヶ月） | 12,100円（内税1,100円） |
| チケット（10回／６ヶ月） | 24,200円（内税2,200円） |
| 1回ずつお支払い | 2,750円（内税250円） |
いきいきヨガ費用
| お支払い方法 | 料金（税込） |
|---|---|
| １回ずつお支払い | 1,100円（内税100円） |
| 月会費（４回／月） | 3,300円（内税300円） |
リボンヨガ費用
| お支払い方法 | 料金（税込） |
|---|---|
| １回ずつお支払い | 1,000円（内税91円） |
リボンヨガについては、トップページのお知らせをご覧ください。
初級インストラクター養成講座、インストラクターの派遣もしております。
詳しくはお問い合わせください。
2021年4月のスケジュール
| 月 | 火 | 水 | 木 | 土 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 10 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 17 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 24 |
| 26 | 27 | 28 | 29(休) |
2021年5月のスケジュール
| 月 | 火 | 水 | 木 | 土 |
|---|---|---|---|---|
| 1(休) | ||||
| 3(休) | 4(休) | 5(休) | 6 | 8 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 15 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 22 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 29 |
| 31 |
やさしいコブラのポーズ
今月は腎臓への血行を高めるポーズを紹介します。腎の位置をビデオの初めに紹介しています。自分でこのあたりと手を当てて体感しましょう。春先の陽気に誘われて薄着になると、このあたりが意外と冷えます。そんなとき、おすすめです。
完成ポーズ時とそのあとのリラックス時で、下背部に意識集中することがポイントです。
① うつ伏せになります。右肩の下に右肘を、左肩の下に左肘を、つまり上腕が床に垂直になるよう（だいたいでいい）に肘をつく。前腕は前に伸ばす
② 両脚はぴったりと閉じる。足の甲を伸ばし、つま先をできるだけ遠くに伸ばし、両踵（かかと）を閉じる
③ 息を吐いて、腹を軽く引き締め、床につける。肘をつけたまま背中を反るようなイメージで伸ばし、あご、目線も上げて上方を見る。そのまま4～8呼吸、静かに保つ。下背部に意識集中
④ 休息する。両脚を緩めて、両肘を拡げて、両掌を重ね、その上に額または首をかしげて乗せる。下背部に注意を向け、息を吐くときはその部分を沈めるようにし、吸うときはその部分をいくらか持ち上げるようなつもりで呼吸する。下背部が暖かくなるのが感じられる
⑤ 腰にだるさを感じたら、仰向けになり両膝を引き寄せ、腰背部をいくらか丸めるようにする。以上を2セット
過去のテーマとポーズはこちら
