ヨガやリラクセーションを中心として、こころとからだをほぐしていく女性限定のクラスです。定員１０人の少人数で、セッションを行います。参加者は女性だけですから、ノーブラでもＯＫ、のびのび気がねなく楽しんでいただけます。
開催している時間帯は以下の通りです。
ＹＯＧＡクラス時間割
| 曜日 | モーニング | ランチタイム | アフタヌーン・イブニング |
|---|---|---|---|
| 月曜日 | 14:00 - 14:50 [いきいき 50分] （栗木） |
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| 火曜日 | 12:00 - 12:50 [リボンヨガ 50分] （シノハラリエ） |
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| 水曜日 | 11:00 - 11:50 [いきいき 50分] （久野） |
19:00 - 20:20 [ベーシック 80分]（森川） ※毎月第１、第３水曜日 |
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| 木曜日 | 12:00 - 12:50 [いきいき 50分] （久野） |
14:00 - 15:20 [ベーシック 80分]（東） |
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| 土曜日 | 10:30 - 11:50 [呼吸と瞑想 80分] ※奇数月最終土曜日 （森川） |
12:00 - 13:20 [ベーシック 80分] （森川） |
（）内は担当インストラクターの名前です。
参加の際は、動きやすい服装をご用意ください。
Ｔシャツとスパッツ、スウェットなど、動きやすく体を締め付けないものであれば何でも結構です。更衣室がございます。
土曜日のクラスは、定員オーバーとなることがあります。
土曜日のクラスの体験をご希望の方は、あらかじめお電話かメールでご予約の上、当日は開始時間までにお越しください。
いきいきヨガで気軽にヨガを始めてみませんか？
月曜日 14:00～14:50 (50分)
水曜日 11:00～11:50 (50分)
木曜日 12:00～12:50 (50分)
料金１回 1,000円（税別）
土曜日の午前中、1回80分の「呼吸と瞑想」をメインにしたクラスがあります。
土曜日の午前中、1回80分の「呼吸と瞑想」をメインにしたクラスを、今年も下記の通り、2ヶ月に1回というペースで行います。
5回通して参加いただける方には、お求めやすい5枚綴りのチケットがあります。1回ずつでももちろん参加できます。
参加にはご予約をお願いします。定員は10名。
これまで中級インストラクター養成講座や「ヨガと瞑想」集中講座というかたちで、かなりまとまった内容で、呼吸法や瞑想法の講義と実習を取り上げてきました。「呼吸と瞑想」特別ワークではフォローアップが中心でした。それらとは別に、もっとライトで継続的なセッションとなっております。気ままに寄ってほしいと思っております。
ヨガは、ポーズ法も、呼吸法や瞑想法も、自分の生活の中で自分のペースで自習していくことがとても重要です。ですけれど、安全な場で何人かが集まって行うと、とても実り豊かな体験となります。参加者は女性限定ですから、着衣などもふだんのまま、くつろいだものでＯＫです。
本来、ヨガでは何を瞑想してもいいのです。どっしり腰を下ろし、脊柱をす～っと伸ばし、目は半眼か軽く閉じて、ゆったりくつろいだ時間を過ごす。何か特別なことはしないけれど、とっても特別な自分でいることに気づかされることでしょう。
【呼吸と瞑想クラス 2020年の日程】
3 月 28 日（土） 10：30～11：50
5 月 30 日（土） 10：30～11：50
7 月 25 日（土） 10：30～11：50
9 月 26 日（土） 10：30～11：50
11 月 28 日（土） 10：30～11：50
※定員10名になりますのでご予約をお願いします。メール（kokokara@center.email.ne.jp）でも予約ができます。
※女性限定です。
※費用は１回ずつお支払いの場合は2,750円（税込）、チケットの場合は12,100円/5回分（税込）となります。月謝・チケットはヨガクラスと併用できます。
YOGAクラス（ベーシック）費用
| お支払い方法 | 料金（税別） |
|---|---|
| 体験料 ※1 | \2,500 |
| 月会費（４回／月） ※2 | \8,000 |
| 月会費（８回／月） ※2 | \14,000 |
| チケット（５回／３ヶ月） | \11,000 |
| チケット（10回／６ヶ月） | \22,000 |
| 1回ずつお支払い | \2,500 |
いきいきヨガ費用
| お支払い方法 | 料金（税別） |
|---|---|
| １回ずつお支払い | \1,000 |
| 月会費（４回／月） | \3,000 |
リボンヨガ費用
| お支払い方法 | 料金 |
|---|---|
| １回ずつお支払い | \1,000（税込） |
初級インストラクター養成講座、インストラクターの派遣もしております。
詳しくはお問い合わせください。
リボンヨガについては、トップページのお知らせをご覧ください。
2020年1月のスケジュール
| 月 | 火 | 水 | 木 | 土 |
|---|---|---|---|---|
| 1(休) | 2(休) | 4(休) | ||
| 6(休) | 7(休) | 8 | 9 | 11 |
| 13(休) | 14 | 15 | 16 | 18 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 25 |
| 27 | 28 | 29 | 30 |
2020年2月のスケジュール
| 月 | 火 | 水 | 木 | 土 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 8 |
| 10 | 11(休) | 12 | 13 | 15 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 22 |
| 24(休) | 25 | 26 | 27 | 29 |
ねじりのポーズ ①両足を前に伸ばして座ります。
②左膝（ひざ）を立て、右脚をまたぎ、左足裏を床につける。右足を少し左にずらし、両膝が縦に並ぶようにする。
③右腕をいったん上方に伸ばし、脊柱も頭頂の方向にすーっと伸ばす。そして右腕を右ふくらはぎ外側からしっかり差し入れる。右手がふくらはぎに届かなかったり、膝と肘（ひじ）がぶつかってしまうときは、右足の位置を前へずらして、右膝の高さを低くすると解決することが多い。尻はしっかり床につけて、左手は背中に回す。どちらかの座骨が浮き気味で不安定だと気づいたら、床に指腹をつけて姿勢を安定させる。
④一息でねじるのではなく、3～4呼吸かけてねじりましょう。最初のゆっくり吐く息で、尻は床からずらさないようにして、仙骨（かすかに動く程度）、腰椎骨を下から順々に左にねじっていく。息をついで、次の吐く息で胸椎を下から順々に意識して左へ。ここでまた息をついで、吐く息で頸椎、そして視線も左へ引き（そのまま目を半眼にするとも力まずにすむ）、右肩・右肩甲骨にも余分な力が入らないように意識する。最後に左肘を少し後方に引くと、もう一段階ねじりが深まります。最小の力でこの姿勢を保ち、4～8呼吸。
⑤緩やかに戻し、膝を抱えて呼吸を整える。左右を交代して同様に行う。2セット。
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