YOGAクラス ヨガの気持ちよさを、味わってください。

※3月19日(水)はお休みです。いきいきヨガ、夜のベーシックヨガともにお休みになります。

 ヨガやリラクセーションを中心として、こころとからだをほぐしていく女性限定のクラスです。定員5人の少人数で、セッションを行います。参加者は女性だけですから、ノーブラでもOK、のびのび気がねなく楽しんでいただけます。
 開催している時間帯は以下の通りです。

YOGAクラス時間割

曜日 モーニング ランチタイム アフタヌーン・イブニング
月曜日     14:00 - 14:50
[いきいき 50分]
(栗木)
水曜日 11:00 - 11:50
[いきいき 50分]
(久野)
  19:00 - 20:20
[ベーシック 80分](森川)
※毎月第2、第4水曜
※ご予約下さい
木曜日     14:00 - 15:20
[ベーシック 80分](東)
金曜日   12:00 - 12:50
[リボンヨガ 50分](森川、栗木)
※毎月第2、第4金曜
スケジュールはこちら
 
土曜日 10:30 - 11:50
[呼吸と瞑想 80分]
※奇数月最終土曜日
(森川)
12:00 - 13:20
[ベーシック 80分]
(森川)
 

()内は担当インストラクターの名前です。

動きやすい服装で 参加の際は、動きやすい服装をご用意ください。
Tシャツとスパッツ、スウェットなど、動きやすく体を締め付けないものであれば何でも結構です。更衣室がございます。

土曜日のクラス  土曜日のクラスは、定員オーバーとなることがあります。
土曜日のクラスの体験参加をご希望の方は、あらかじめお電話かメールでご予約の上、当日は開始時間までにお越しください。

水曜日19時からのクラス  ご予約が必要なクラス
第2、第4水曜日、19時からのベーシックヨガクラスは予約制となります。
当日18時までに、お電話かメールにてご予約下さい。

いきいきヨガ いきいきヨガで気軽にヨガを始めてみませんか?
月曜日 14:00〜14:50 (50分)
水曜日 11:00〜11:50 (50分)
料金1回 1,100円(内税100円)

「呼吸と瞑想」 土曜日の午前中、1回80分の「呼吸と瞑想」をメインにしたクラスがあります。
「呼吸と瞑想」クラス

土曜日の午前中、1回80分「呼吸と瞑想」をメインにしたクラスを、2ヶ月に1回というペースで行います。
5回通して参加いただける方には、お求めやすい5枚綴りのチケットがあります。1回ずつでももちろん参加できます。
参加にはご予約をお願いします。定員は8名。

こころとからだクリニカセンター所長 森川那智子これまで中級インストラクター養成講座や「ヨガと瞑想」集中講座というかたちで、かなりまとまった内容で、呼吸法や瞑想法の講義と実習を取り上げてきました。「呼吸と瞑想」特別ワークではフォローアップが中心でした。それらとは別に、もっとライトで継続的なセッションとなっております。気ままに寄ってほしいと思っております。

ヨガは、ポーズ法も、呼吸法や瞑想法も、自分の生活の中で自分のペースで自習していくことがとても重要です。ですけれど、安全な場で何人かが集まって行うと、とても実り豊かな体験となります。参加者は女性限定ですから、着衣などもふだんのまま、くつろいだものでOKです。

本来、ヨガでは何を瞑想してもいいのです。どっしり腰を下ろし、脊柱をす〜っと伸ばし、目は半眼か軽く閉じて、ゆったりくつろいだ時間を過ごす。何か特別なことはしないけれど、とっても特別な自分でいることに気づかされることでしょう。

【呼吸と瞑想クラス 2025年の日程】update
3 月 29 日(土) 10:30〜11:50
5 月 24 日(土) 10:30〜11:50
7 月 26 日(土) 10:30〜11:50
9 月 27 日(土) 10:30〜11:50
11 月 29 日(土) 10:30〜11:50

※定員8名になりますのでご予約をお願いします。メール(kokokara@center.email.ne.jp)でも予約ができます。
※女性限定です。
※費用は1回ずつお支払いの場合は2,750円(内税250円)、チケットの場合は12,100円(内税1,100円)/5回分となります。月謝・チケットはヨガクラスと併用できます。

印刷できるパンフレット(PDF)はこちらです。 2025年版update

YOGAクラス(ベーシック)費用

お支払い方法 料金(税込)
体験料 ※1 2,750円(内税250円)
月会費(4回/月) ※2 8,800円(内税800円)
月会費(8回/月) ※2 15,400円(内税1,400円)
チケット(5回/3ヶ月) 12,100円(内税1,100円)
チケット(10回/6ヶ月) 24,200円(内税2,200円)
1回ずつお支払い 2,750円(内税250円)
※1 次回以降も通われる場合はお支払い方法(月会費、チケット、1回ずつ)をお選びください。
※2 月内で、どの週・どの曜日のクラスに出席いただいても構いません。

いきいきヨガ費用

お支払い方法 料金(税込)
1回ずつお支払い 1,100円(内税100円)
月会費(4回/月) 3,300円(内税300円)

リボンヨガ費用

お支払い方法 料金(税込)
1回ずつお支払い 1,000円(内税91円)

リボンリボンヨガについては、トップページのお知らせをご覧ください。

初級インストラクター養成講座、インストラクターの派遣もしております。
詳しくはお問い合わせください。


カレンダー 2025年3月のヨガクラススケジュール
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31    
※3月14日(金)、28日(金)はリボンヨガ開催日です(日付が間違っていましたので修正いたしました。申し訳ありませんでした)。
※3月19日(水)、20日(木)はお休みです。いきいきヨガ、夜のベーシックヨガともにお休みになります。

カレンダー 2025年4月のヨガクラススケジュール
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※4月11日(金)、25日(金)はリボンヨガ開催日です。
※ゴールデンウィークのお休みは、決まり次第掲載いたします。

こころもからだもリラックス フィットネスYOGA
3月のポーズ『ボディスキャン 前編(つま先から肩まで)』

3月のポーズ『ボディスキャン 前編(つま先から肩まで)』

自分のからだが今この瞬間にどう感じているのか、感じているままに受け止めるボディスキャンは、注意集中の対象を移動させていきます。その前の部分で感じたことをいったん忘れて、次に今この瞬間に注意集中する部分をテイスティングします。

@ 仰向けになって、両足は腰巾よりやや広めに開き、両腕はわきを緩めてマットに緩やかに伸ばし、頭の下には低めの座布団なりタオルを敷きます。つまり、ヨガ・セッションではなじみ深い「完全なくつろぎのポーズ」です。
ヨガ・セッションではとくに頭の下に何かを敷くことはしませんが、ボディスキャンのエクササイズでは時間をかけて(通常15〜20分)行うので、猫背や背中が肉厚だと、仰向けになると顎が上がり、頸から後頭部にかけて収縮してしまいます。くつろぐことが目的ではないのですが、緊張を強いる要因は避けたい。そのためのクッションです

A 両足のつま先から始めましょう。今ここでつま先に注意を向けて、その分がどう感じているのか、感じているがままに受け止めます。注意を集中させると、まるでその部分も呼吸をしているのを感じることでしょう

B かかと、足首、膝、脚のつけ根まで、ゆっくりとまるでスキャンしていくように注意集中を移動していきます。注意集中のスポットをゆっくり移動させるといってもいい

C 骨盤も同様。骨盤の内側を下からゆっくりと注意集中していきます。何かひっかかりを感じる部分もあるかもしれません。そんなとき、「いつから?」「原因はなに?」などと考えてしまうのです。ボディスキャンでは、そこにとどまり、そこが感じていることを感じているままに受け止めます。「何も感じない」それもいまこの瞬間に体験していることです

D 骨盤の上、胸郭の下(ウエスト部分)に移ります

E 次に胸郭に覆われている部分に移ります

F 左右の肩、肘、手首、両手に注意を順々に向け、テイスティングしていきます

過去のテーマとポーズはこちら