４月のポーズ『ボディスキャン 後編（肩から上）』

�@ 仰向けになって、両足は腰巾よりやや広めに開き、両腕はわきを緩めてマットに緩やかに伸ばし、頭の下には低めの座布団なりタオルを敷きます。つまり、ヨガ・セッションではなじみ深い「完全なくつろぎのポーズ」です。

ヨガ・セッションではとくに頭の下に何かを敷くことはしませんが、ボディスキャンのエクササイズでは時間をかけて（通常15〜20分）行うので、猫背や背中が肉厚だと、仰向けになると顎が上がり、頸から後頭部にかけて収縮してしまいます。くつろぐことが目的ではないのですが、緊張を強いる要因は避けたい。そのためのクッションです

�A 前編から続けて行ってもいいし、後編だけ行っても「頭がすっきりとする」との感想が多いので、試してください。以前紹介したしたとき、椅子を使った姿勢をお薦めしましたが、それもOKです

�B 最初に肩、首の付け根あたりに注意を向けます。ネックレスをしていたらそのラインに沿って、今という瞬間にどんな感じかするか、呼吸とともに1周します

�C 注意集中のスポットライトを頸部に当てます。とくに何も感じなくてももちろんOK。また違和感を感じたら、どんな違和感か、冷たいのかごわごわした感じか、呼吸と同調しながらただ感じて受け取っていきます。喉に注意を向けます。途中で咳が出ても、そのままスキャンを続けていきます

�D 次はアゴ、口の中、唇です。前の�Cのときに感じたことをいったん忘れましょう

�E 頬、そして鼻。鼻の穴を通り抜ける空気を感じます

�F 耳、耳の奥。同じくらいの位置にある頸椎の先端が頭蓋骨にジョイントされています。側頭部もスキャンしていきます

�G 目と目の周り

�H 脳を底部からゆっくりスキャンするように注意を向けていきます

�I 額に注意を向け、脳の内部も静かにスキャンしていきます。頭皮は感覚がありますが、脳には体感がありません。でも呼吸と同調しながら脳の内部をスキャンして。静かに、静かにです

�J 動画では終了はカットしました。ご自身のペースでゆっくり目を開き、終了します