YOGAクラス 過去のテーマとヨガのポーズ

YOGAクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。[前のページに戻る]

9月のポーズ『なんちゃってハトのポーズ』

なんちゃってハトのポーズ

@ 正座して、腰を右にずらして座ります。両膝をぐんぐんと開きます。ここまでのアプローチは前回と同じです

A 左足を床から起こし、左手で足首ないし足の甲を掴みます。左手は足の外側から回して掴んでもいいし、内側から足を掴めるとポーズはより効果的に安定します

B 掴んだ足を後方に引き、つられて左肩は後ろに引っぱられ、左体側が収縮します。また左腿の表側、鼠径部から腹部までが気持ちよく伸ばされているのを味わいましょう

C 右腕を上方に大きく伸ばし、次いで肘を折り、指先は肩に軽く触れるようにします。今度は右体側が伸ばされ胸が開きます。目線は肘のずっと先、斜め上方を見るようにしますこのまま自然呼吸で4〜8呼吸は左キープ

D ゆっくり腕をほどき膝を戻し、最初の座 姿勢で呼吸を整える。次は左右を交代して同様に行います

人体でもっとも大きな関節である股関節、最も可動域が広い肩関節に働きかけ、ふだん使わない筋肉や靭帯などに働きかけていくので、ポーズになじんでくるととっても気持ちがいい。

そして前月の<ハトのポーズ>にもおいおいチャレンジしてみてください。