片ラクダのポーズ

年の初めは大きく伸びをするように身体を動かして、免疫力を高めようと提案したい。 胸が気持ちよく開かれる＜ラクダのポーズ＞、これから２回にわたり紹介していきます。
今月は左右片側ずつの＜片ラクダのポーズ＞です。

�@ 正座の姿勢から腰を浮かし膝立ちになります。両膝を腰巾〜肩幅に開き、かかとをしっかり立てます。固い床にじかに膝立ちをすると膝が痛いので、マットやバスタオルを敷いた上で膝立ちになります

�A 右手で右かかとをつかむ。左手は左ももの上におきます

�B �B肛門を軽く閉じお腹を軽く締めて、胸を引き上げ、顎を上げて、眼は上方を。それと連動して、左手はゆっくり前から上方に伸ばし、上へ上へ十分に伸ばす。２〜４呼吸

�Cゆっくり滑らかに�@にもどす。今度は左右反対にして同様に

�D 腰を下ろし正座に戻って、ゆっくり上体を前に倒して腰部を丸めて休む。
２セット