
YOGAクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。[前のページに戻る]

椅子を使った背中立ちのポーズ
@ 4本足の椅子にヒップを近づけるようにして仰臥します。膝から下を座面に乗せて、ヒップを椅子の足の間に少し入れるくらいまで近づけます
A 椅子の前2本を、左右の手でしっかり握ります
B 大腿を胸に引き寄せ、左右の足裏を椅子の座面の前面に軽く押し当てます
C ゆっくりヒップを床から上方に引き上げ、かかとを座面に乗せます。<ヒップリフトのポーズ>のヒップを引き上げるのと同じ要領です。頸や肩をリラックスさせて、体幹を逆転させています。逆転といっても45度くらいですが、頸や肩に心地よい刺激が加わります。また肛門を軽く閉じ、ヒップをぐっと持ち上げてから、ゆっくりヒップの位置を加減していきます。腹部がリラックスする位置を見つけましょう
D ゆったりしたテンポで腹式呼吸を行います。呼気でお腹をへこませて十分に息を吐きます。下腹部(恥骨の少し上)がへこむのが感じられます。
吸うときはお腹を緩め(少し持ち上げる感じ)、4〜8呼吸
E ヒップをマットに下ろし、お腹に手を当て腹式呼吸4呼吸。
2セット続けてもOKですね
ポーズでは椅子は安定していますが、心配なら椅子の背をドアや壁に押し当て行ってください。