
YOGAクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。[前のページに戻る]

半月のポーズ
今月紹介するのは、左右の体側と肩腕を伸びやかにしなやかに伸ばしていくポーズです。骨盤が腕とは反対方向に連動して動くのがポイント。
まず、壁を背にして行ってみることをお勧めします。自分では体側を伸ばしているつもりが、微妙にねじれが入ってしまうことがあるからです。シンプルに身体の側面をすうーっと伸ばしていくと気持ちいいのです。
@ 足先を前方に向けて立ち、胸の前で合掌。合掌した両手は親指をクロスさせると、楽に合掌が続けられます
A 息を吐きながら肛門を軽く閉じ、お腹を軽く引き締め、吸う息で合掌した手を上方に伸ばします
B 息を吐きながら、ヘソを正面に向けたまま、右方向に1〜3cm移行する。それとバランスをとるように上体を右方向にしならせるように伸ばしていく。手のひらは無理にぴったりつけようとしなくてよい。両手を離したほうが楽なら、肩幅くらいでもOK。そのまま4〜8呼吸キープ。足から両手の先までが大きな弧になっているのをイメージしよう
C ゆっくりセンターに戻し、いったん上方に十分に伸ばして、今度は反対方向に同様に
D @まで戻したら、両足を肩幅に開いて呼吸を整えます。立位の姿勢で腰や背中に違和感がないか体の内部感覚に耳を澄まし、大丈夫ならもう1セット。肛門を閉じ、腹部から力を抜かないようにしながら行うのがキモです。