ラクダのポーズ

前月は片側ずつ行いましたが、その続きで今回は両手をかかとに置き、胸を開きます。 何の気なしにこのポーズをとると、腰が反りすぎてしまい（お腹が緩んでいます）、腰を痛めます。また首を後ろに脱力するので、不安に感じる人も中にはいます。先月の＜片ラクダのポーズ〉が気持ちよく行えるのなら、それで十分です。

腰をそらすのではなくて、肛門を閉じ、お腹を引き締めて行うのがキモです。

�@ 正座から腰を浮かし、膝立ちになります。両膝は腰巾より少し広め、肩幅くらいに開きます。それよりすこし広めでもOK

�A 両かかとをしっかり立てる

�B 肛門を閉じ、お腹を軽く引き締めたまま、上体を後方にほんの少し傾斜させて、右手で右かかとをつかみます

�C ついで左手で左かかとをつかみます

�D 仙骨を前に（腹側に）押し出すようにしながら、頸の力を向きます。静かに4〜8呼吸

�E ゆっくりもとに戻し、腰をおろして正座になり、上体を前に倒して尾骨 ・仙骨、腰部を丸くカーブさせます（恥骨の上を引き上げるようにする）。額の下に手を重ねて休息。2セット目は、左手で左かかとから正座の姿勢から腰を浮かし膝立ちになります。両膝を腰巾〜肩幅に開き、かかとをしっかり立てます。固い床にじかに膝立ちをすると膝が痛いので、マットやバスタオルを敷いた上で膝立ちになります