YOGAクラス 過去のテーマとヨガのポーズ

YOGAクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。[2015年のページに戻る]

12月のテーマ『集中力は目線と足裏から』

今月はバランス力を高める「やさしいシバ神のポーズ」を紹介します。
加齢とともに低下著しいバランス力キープにぜひ。

やさしいシバ神のポーズ

@ 両足は指先を前に向け、首幅ほどに立つ。前方の1点に目線を集中する。左手を静かに上げる。
やさしいシバ神のポーズ@

A 前方の1点に目線を集中したまま、左足に重心を静かに移行する。右足の膝を曲げ、右手で足をつかむ。膝頭を下に向ける。左手は上方にじわーっと伸ばし、右膝は下方にじわーっと伸ばす。左足がしっかり地面をとらえる。このまま10秒保つ。
やさしいシバ神のポーズA

B Aだけでも十分だが、前方の1点に集中しながら、ゆっくり股関節を中心に体軸を前に傾斜させていく。左足でしっかり地面をつかんでいる感じ。
やさしいシバ神のポーズB

C 出来る人はここまでやってみよう。お腹から力が抜けないようにするのがコツ。目線は前方の1点に集中したまま10秒。左右を交代して同様に行う。
やさしいシバ神のポーズC