「牛面のポーズ」には独特の鎮静効果があります。
なんだか落ち着かない、イライラやざわつきを感じるとき、このポーズを行うだけで小さな平和が訪れます。

牛面のポーズ

�@　まず両脚を伸ばして座り、左足のかかとを右尻の横に引き寄せ、右足を左尻の横に引き寄せ、方向としては両膝が、からだの正面で重なるようにする。

実際は上になっている右足の膝は浮き上がり、右にずれてしまうけれど気にしない。

両手で左右の足を軽く押さえ、坐骨を意識して、しっかり尻を床につけ、脊柱をすーっと頭のてっぺんまで伸ばす。

�A　次に、左手を下から背中に回し（手の甲面が背中についている）、肩甲骨の間まで這わせていく。
右手は上方まで高く上げる。

�B　背中で両手をしっかり握る。指がかかっているだけでももちろんOK。着衣をつまんでいるだけでもOK。肩まわりから余分な力を抜く。

そして、ようやくこれでスタート。

肛門を軽く閉じ、腹筋や背筋を使って脊柱をしっかりまっすぐ立て、そのまま楽な呼吸で１０〜３０秒保つ。
左右を変えて同様に、２セット。