今月は立ったままできるヨガのポーズを紹介します。
ポイントは長時間の立ち姿勢でおきる、腰部の反りのストレス改善です。

中腰のポーズの変形

�@　直立姿勢から右足を半歩前に出す。

�A　両腕を組み、息を吸いながらいったん腰部を反らせる。

�B　吐く息で腹筋を使って、腰部の反りを最小限にするように、尾骨を下げる（尻尾を内側に丸めるような感じ）。
　 そのまま１０〜２０秒自然呼吸で保つ。
　 左右を変えて同様に。