今月紹介する「肩・腕・手指ヨガ」、普段はウォームアップとして行いますが、仕事の合間やちょっとした休憩時間にやってみると、首や肩まで楽になります。
力は抜いて、スマイルしながらやると、ちょうどいい力加減になります。

肩・腕・手指ヨガ

�@　両足を腰幅にして立ち、指先で着衣のうえから肩先を軽くつまみ、肘で大きな円を描くように、ゆっくり大きくまわす。肩甲骨の動きを意識して行う。前から後ろに４回、逆方向にも４回。自然呼吸で。

�A　両手を前に伸ばし、掌を上に向けて指先までしっかり開く。

�B　親指から１つ、２つと順に息を吐きながらしっかり指を折っていく。開いている指はしっかり伸ばしたままに。

�C　「グー」まで来たら、ゆっくり吐きながら腕を内側にねじり、吸いながら戻し、次に外側にゆっくりねじる。

�D　小指から順に開き、全部開いたら、指をしっかり開いたまま腕を内側にねじり、次いで外側にゆっくりねじる。吐く息でねじり、吸う息で戻す。

�E　掌を下に向けて�A〜�Dまで行う。最後にもう一度�@を行う。