この季節、朝、ベットの中で伸びを丁寧にしましょう。ぐぐぐーっと大きく伸びて、ふっと脱力して、また眠ってしまう………もう極楽極楽。
せめて土日のうちいずれか１日は、朝から予定を入れない日にして、極楽しましょう。

伸びのポーズ

ベットの中で行ってみましょう。布団という適度なクッションがあるので、からだが最も固い朝でも安全にできます。無理しないで適当にやってください。

�@　両脚は腰幅より広めに、両腕は肩幅より広めに、いわゆる大の字になって、息を吐きながらそれぞれの指先の方向にぐぐーんと伸びをする。

�A　今度はアキレス腱を伸ばし、かかとを押し出すようにして、もう一度ぐぐーんと伸び。

�B　右膝を曲げてかかとを恥骨に引き寄せ、左体側、左腕を大きくぐーんと伸ばし、そのまま自然呼吸１０〜２０秒。左右を変えて同様に。

�C　今度は足を腰の横に持ってきて、左体側、左腕を大きく伸ばし、そのまま自然呼吸で１０〜２０秒。左右を変えて同様に。