ヨガの座り方は何通りもありますが、共通するのは「坐」の字をみてわかるように、大地に落ち着いて尻を下ろすということです。
あぐら座からすっと立ち上がるにはコツが必要ですが、エクササイズとして行ってみましょう。

あぐら座

�@　床に腰を下ろし、膝を曲げ、それぞれの膝の下に反対側の足が来るようにする。脊柱をすっと立てる。
そのまま10呼吸。

�A　両腕を前に伸ばし、両足の外側ちからを入れて、一気に立ち上がる。

正座（金剛坐）

�@　両かかとを十分に開き、その上に尻を下ろす。脊柱をすっと立てて、１０呼吸。

�A　かかとを立て、そのまま一気に立ちあがる。
どちらかの足を少しずらすとやりやすい。