足腰と体幹を強化するポーズです。これらの筋肉が落ちると、体力気力が落ちたように感じられます。今月の「片脚を上げるポーズ」をやってみると、意外なくらい体力気力が戻ってきますよ。

片脚を上げるポーズ

�@　つま先を正面に向けて立つ。正面をしっかり見る。

�A　ゆっくり息を吐きながら左ももを上げて、両手をももの裏に回して軽く支える。腰・背中・首をすっと立て体幹を意識する。
ここで姿勢を安定させてから�Bに進む。

�B　息を吸いながら、ゆっくり膝を伸ばす。お腹を締めて、体幹を意識して、そのまま自然呼吸10〜20秒。
左右の脚を交代して同様に。１回2セット。