今月は、無力感にやられそうになったときのおすすめのポーズです。一方の腕が動きにくくなっても、できるところまでをやって、じわっと伸ばされるのを味わいましょう。肩が軽くなります。

片平伏のポーズ

片側ずつ行う平伏のポーズです。

�@　正座して、右手は右ひざに横、左手は指先を後ろに向けて左ひざの横に置く。

�A　息をゆっくり吐きながら、背骨全体を背中側に丸める。肛門を閉じ、お腹をぐーっと背中のほうに引き付ける。

�B　息をゆっくり吸いながら、今度は出来るだけ背骨をそらす。手は軽く床に置いているだけで、体重をかけない。

�C　右手は前方へ、左手は後方へ伸ばし、頸はリラックス、額が床についたらつける。右腕を十分の伸ばし、お尻は浮かないように、下方に下げるように意識する。
そのままこの姿勢でできる楽な呼吸で10〜20秒保つ。
ゆっくり�@に戻し、左右交代して同様に。

�D　慣れてきたら膝の横で右手を前に、左手を後ろに手首で合わせて同様に。この場合は完成ポーズで右のお尻が浮きやすいので留意しよう。