ヨガを行うとき、ポーズを通して自分の体とコミュニケーションするということを大切にしましょう。
自分の体は「今日もよくやっている」のです、そのことを実感できたら最高です。

やさしいサギのポーズ

�@　床に腰を下し、両脚を前に伸ばす。

�A　右膝を立て、息を吐きながらももを胸に引き寄せ、両手で足をつかむ。

�B　静かに息を吸いながら、膝を出来る範囲で伸ばす。

�C　自然呼吸しながら、お腹を引き締め、右足を出来る限り上に、上体は足にぶら下がる感じで後方に。
右足先を手前に下げてアキレス腱を伸ばすとより効果的。
そのまま10呼吸キープ。

ゆっくり�@に戻し、左足も同様に。2セット。