今月紹介する「牛面のポーズ」は、肩関節の柔軟性を高める効果があります。そして自分の体表のどこにでも、自分の手を届かせられるようになります。素敵だと思いませんか。ただくれぐれも「痛い」というまではやらないでください。目いっぱいの半分以下をめどに。

立位牛面のポーズ

�@　両足を肩巾に開いて立つ。

�A　左手を下から背中に回す。じわじわと背中を這わせるようにして、肩甲骨の間まで伸ばす。

�B　右手を頭上に伸ばす。

�C　肘を折り、右手を背中にまわして、両手を組む。この姿勢で自分のペースで10呼吸。

手がとどかない場合はタオルを使うといい。