就寝前に2分間呼吸瞑想をし、そのあとゆっくりとしたペースで平伏のポーズをおこなってください。
少し時間をかけて、自分の身体にくつろぐと言うつもりでおこないます。自分の背中をゆったりと広げていくつもりで。
ポイントは「非常にゆっくりと動作する」こと。

平伏のポーズ

�@　正座して、両手を膝に伸ばし姿勢と呼吸を整える。

�A　両手を床につけて軽く息を吐く。

�B　息を吸いながら背中を軽く伸ばす。ここで普通に呼吸しながら５呼吸とどまる。

�C　息を吐きながら両手を前方に伸ばし、肩を沈める。そのままらくな呼吸で10呼吸以上。
ゆっくりした動きで正座に戻り、就寝する。

やさしい平伏のポーズ

正座は膝がきつくてという人は、足を崩して安座などらくな足姿勢をとり、枕や座布団を二つ折りにしたものを使う。背中から腰にかけて固い人でも、尻の下にタオルをたたんだものを入れ、無理なく自分の背中を縦方向にも横方向にも広げていくつもりで、らくな呼吸で10呼吸以上。