マインドフルネスとは要約すると「今ここ」で体験していることに、マインドフルになっている（気づきを向けている）意識状態のことです。
やっていると、うっすらと意識状態に変化が現れます。

片鼻呼吸

自分にとって楽な座り方で座り、脊柱をスーッと立てます。椅子に腰掛けた姿勢でももちろんOK 。肩や首にから余分な力をぬいてリラックス。
右手（利き手）の中指を眉間に当て、人差し指は中指にそわしています。薬指と親指を使って、左右の鼻孔を閉じます。

ステップ１
�@　薬指で左鼻をそっと閉じ、右鼻だけで呼吸します。２〜４呼吸。
�A　次に親指で右鼻をそっと閉じ、左鼻だけで呼吸。２〜４呼吸。

ステップ２
�@　薬指で左鼻をそっと閉じ、右鼻からゆっくり息を吐いて、おだやかに吸う。
�A　親指で右鼻を軽く閉じ、左鼻からゆっくり吐く。吐いたら、吐いたこの左鼻から息を吸う。

�@、�Aを交互に続け、２〜４セット。