丹田呼吸の効果ですが、腹部の臓器に対するマッサージ効果は腹式呼吸も効果的ですが、丹田呼吸は実にお腹が熱くなるくらいの特効があります。前回の腹式呼吸をやっても、おなかが冷えやすく、腸の働きが過敏症気味で下痢しやすいという場合にはとても有効です。

丹田強化のポーズ

�@　蓮華座を組み、少し前傾して両手を床に着く。

�A　息を吐きながら、丹田に意識集中して下半身を床から持ち上げる。そのまま自然呼吸で4〜10呼吸保つ。
足を組み替えてもう一度。

やさしい行い方

安座でもＯＫ。

丹田呼吸

�@　臍の下5センチから8センチくらいのところに掌をあて、掌全体で腹を軽く押し、同時に腹の方からも掌を押し返すように力を込めながら、ゆっくり長く息を吐く。

�A　お腹をゆるめて息が自然に入ってくるに任せる。5呼吸。