「今ここで自分の身に起きていることに自分がクリアに気づく」というのがマインドフルネスの基本です。
痛みについて、価値判断しないで、ただ観察することが重要です。今している呼吸に集中しながら、痛みに触れていくのです。

牛面のポーズ

�@左膝をまげて、かかとを右尻の脇に引きよせる。右膝をまげて、かかとを左尻の脇に持ってくる。体の正面で、左右の膝が縦に並ぶようにして、座を組む。 難しければ、椅子に腰かけるか正座か、楽な座り方をします。

�A写真のように座府（ざふ）を使ってもいいですね。
左手を下から背中に回し、右手は上から背中に回し、両手が届いたら、脊柱をすーっと伸ばして緩やかに呼吸。

楽に手が届く人もいれば、指先も届かない人のほうが多数派です。着衣をつかんでもいいし、タオルを補助具にしてもいい。緩やかに呼吸をしながら脊柱を意識します。４〜８呼吸。
左右を交代して行います。２セット。

終わったら、両手は膝に伸ばし、呼吸と脊柱に注意を向けて３分。