寒い季節は首や肩を緊張させていることが多く、首肩の凝りがひどくなります。またこのポーズは脚部にも効果的ですから、運動不足解消の「初めの一歩」として、休みの間に、ちょっとやってみることをお勧めします。体がホゲホゲと温かくなって、途中から少し汗ばむくらいになります。

大きく伸びるポーズ

�@　腰幅で両膝立ちになる。

�A　左足を大きく前に出す。左ひざの角度が直角か少し多めくらいを目安とする。両手は体側に沿って伸ばす。

�B　息を吐きながら上体と両腕を前に伸ばす。そのまま4呼吸保つ。

�C　吸いながら上体、両手を上方に上げていく。今日できる一番上方まで。頸や肩が力んでいないか留意してみよう。頸や肩をリラックスしたほうが、優美に腕が上がります。
もっと伸ばしたい人は、腰を少し前に出し胸を開き、腕首、目線を上方から少し後ろにしならせるようにします。そのままおだやかに4呼吸。

�D　ゆっくり�B�Aと戻し正座になって呼吸を整える。脚を反対にしてもう一度。2セット。