今月は壁を使って手指を強化する「手指ヨガ」を紹介します。なるべくリラックスしながら、呼吸とともに手指、腕や肩、背中などにどんな刺激が引き起こされるのかマインドフルに行ってみましょう。

壁を使った手指ヨガ

�@　壁の前に立ち（椅子に腰かけてもOK）、肩もしくは肩より少し高めの位置に両手を置く。肩はリラックス、頸を肩からすっと伸ばして姿勢をととのえる。中指の先を上に向けて、息を吐きながら指を１本１本じわーと開く。そのまま呼吸を２〜４回。

�A　今度は両手の指先を内側に向けて２〜４呼吸。

�B　外側に向けて同様に。

�C　最後は指先を下方に向ける。

�D　今度は手の甲を壁につけるように置く。指先を上に向け、肘もリラックス。じわーっと指間を開いて2〜4呼吸。

�E　指先を内側に向けて2〜4呼吸。

�F　指先を外側に向けて同様に。

�G　指先を下に向けて同様に。