今月は、１日１回、椅子に腰を下ろして、目を軽く閉じて、１〜３分、ただ自分の呼吸に注意を向ける、呼吸を丁寧に味わうというエクササイズを提案します。

呼吸を味わう

椅子に少し深めに腰を下ろし、背中は自分なりにすーっと伸す。両腕は膝に伸ばす。手のひらは上に向けても、下に向けてもどちらでもOK。

今している自分の呼吸に注意を向ける。

呼吸は自律神経支配下にあるので、注意を向けても向けなくとも、生まれたときからずっとしているので、ふと気づくと、呼吸から気持ちがそれて、何か考えていたり、思い描いていたりしている。そのことに気づいたら、また注意を呼吸に戻す。1〜3分。

あまりに簡単なので、やった気になってしまいがちだが、実践してください。