膝立ちで胸を開閉するポーズ

�@　胸の前で両掌を上に向け、少し浅めに緩やかに指を交差させる。

�A　膝を腰幅にして膝立ちになり、組んだ両手を頭の後ろに置く。

�B　ゆっくり息を吸いながら、肘を開いて胸を広げ、顎を少しづつ上げ、喉を伸ばし、視線を上方に。頭は軽く手に重さを預け、手は頭を軽く押し返す感じで。 この姿勢のまま４呼吸。吐く息とともにゆっくり�Aに戻し、

�C　胸に両手を軽く置く。

�D　息をゆっくり吐きながら、背中を丸めながら両手を前にゆっくり押し出す。左右の肩甲骨の間隔は広げて、両腕と胸の間で大きなボールを抱えているイメージ。この姿勢のまま４呼吸、吸う息で�Cに戻す。腹部はリラックス。

�E　腰を下ろし正座か、楽な姿勢でくつろぐ。以上を2セット