YOGAクラス 過去のテーマとヨガのポーズ

YOGAクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。[前のページに戻る]

1月のテーマ『地べたに近い暮らし』

今月ご紹介するのは、股関節を柔軟にし、いったん冷えるとなかなか冷えが取れない尻から太ももにかけて、ていねいにケアして、温めるポーズです。

足の輪に腕を通すポーズ

@ 仰向けに寝て、両膝を立てる。
足の輪に腕を通すポーズ@

A 左足を右膝の上に軽くかける。
足の輪に腕を通すポーズA

B 左足と右腿で作った輪の間に左腕を通す。
足の輪に腕を通すポーズB

C 右膝を胸の方に引き寄せ、両手で膝を抱えるようにする。そのまま自然呼吸で10〜20秒。
左右の足を交代して同様に。
足の輪に腕を通すポーズC