ヨガ身体法は深層筋に働きかけるのにとても優れています。見てわかりやすい体の動きは控えめにして、一定の姿勢を呼吸とともに保つことがポイントです。

立位ねじりのポーズ

�@　両足を腰幅にして、しっかり立つ。左右５本の足指と土踏まずを意識して立つ。目線は前方に。

�A　両手を膝近くの腿の上にふわっと置くようにして中腰になる。脛が床に垂直になる（膝越しに足先が見える）ような中腰。この姿勢で深層筋を意識しよう。

�B　右手を左腿の上に置く。肛門を閉じ、お腹を引き締め、腰部がなるべく反らないように、左手のひらを仙骨に当ててぐっと押し下げる（肛門を下に向ける）ようにする。

�C　息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらゆっくり左に背骨をねじる。たくさんねじろうとしなくていい。少しねじって、その姿勢を柔らかくじわーっと保つ。そのまま１０〜２０呼吸キープ。
ゆっくり�@に戻し呼吸を整え、反対側も同様に。