魚のポーズ

�@　仰向けになって両腕を頭の上に伸ばし、手の先から足のつま先まで、息を吐きながら体を縦に大きく伸ばす。

�A　両腕は体側に沿って、手のひらを下に向けて伸ばす。

�B　脇は締めたまま、手を尻の下に伸ばす。首は肩から引っこ抜く感じで伸ばす。

�C　息を吐いてお腹を締めて、息を吸いながら肘で床を押すようにして静かに胸を持ち上げ、喉を伸ばし、アゴを引き上げて頭頂を床につけるようにする。
そのまま自然呼吸で4〜8呼吸保つ。
静かに�B→�Aともどし、全身をリラックス。両足は腰幅よりやや広めに開き、両腕は脇をゆるめ、手のひらを上に向けてゆるやかに伸ばす。
2セット。

終了後はこの姿勢でアゴをいったん喉にぐーっと引き付け、頸椎上部を伸ばしてください。