バドハのポーズ

準備：　両手の親指と人差し指を使って、両耳の耳殻をつかみ、少し強めに親指で耳殻の外側を丁寧にもみしだく。１０回。

�@　正座でも安座でも自分の好きな座り方で座り（椅子に腰かけた姿勢でもOK）、脊柱をスーッとのばし、姿勢を整えます。
　両肘を肩の高さまで上げ、親指で耳の穴をふさぎ（親指を耳穴に直接入れない）、人差し指でまぶたを軽く押さえ、中指を鼻の両脇におき、薬指と小指で唇をはさむ。指の位置が決まったら、最後に親指でしっかり耳をふさぐと、ブーンというかすかな音が聞こえてくる。

�A　ゆっくりていねいに呼吸。吐く息を吸う息の1.5倍から2倍くらいまでゆっくり長く保つ。この過程で、中指の位置を微妙に変えることで、鼻孔を流れる息を調整する。つまり軽く押さえることで、息の流れをゆっくりさせたり、鼻の通りがよくないときは両脇に広げる。ゆっくり５呼吸。
完全なくつろぎのポーズで休む。

�B　今度は完全なくつろぎのポーズのまま両膝をたて、同様に行う。仰臥姿勢でのバドハは安静効果がさらに高まります。