牛面のポーズ

「牛面のポーズ」には独特の鎮静効果があります。このポーズを行うだけで、ざわざわしていた気分に小さな平和が訪れます。

�@　両膝を立てて、いわゆる体育座りに座る。

�A　左足のかかとを右尻の横に引き寄せる。

�B　右足を左尻の横に引き寄せ、両膝がからだの正面で縦に重なるにようにする。
実際は上になっている右足の膝は浮き上がったり、右にずれてしまうが、あまり気にしない。正面で縦に重なる方向性をわかってさえいればいい。両手で左右の足を軽く押さえ、尻を少し浮かし、左右の股を深く交差させ、坐骨を意識して、しっかり尻を床につける。脊柱を頭のてっぺんまでするすると伸ばす。

�C　左手を下から背中に回し（手の甲側が背中についている）、肩甲骨の間まで這わせていく。

�D　右手を上方から背中に回し、両手をしっかり握る。指がかかっているだけでももちろんOK。届かなかったら着衣をつまんでいるだけでもOK。肩周りから余分な力を抜く。

これがスタートであり、完成型です。このまま肛門を軽く閉じ、腹筋や背筋を使って、脊柱をしっかりまっすぐに立てているのを意識して、らくな呼吸で10〜30秒保つ。

ゆっくり手と足をほどき�@にもどし、左右を変えて同様に。2セット。

�D' �Dを後ろから見た写真