完全なくつろぎのポーズでの腹式呼吸

完全なくつろぎのポーズをとり、両膝を立てる。片膝だけでもいいし、両足のばしたままでもよいのだが、体感しやすいので両膝を立て、両手をウエストに置く。

�@　呼気
軽く息を吸って、まずゆっくりと吐く、吐く、長くゆったり吐く。このとき背中〜腰部〜仙骨がぴったりとマットにつき、肛門を閉じ、尾骨は尾てい骨を少し浮かせ、内側に巻くようにして腹筋を使う。

�A　吸気
次におなかをふわーっと緩め、持ち上げるようにして吸う。このとき、マットとウエストの間を少し浮かせるようにすると、腹筋をゆるめコツがわかる。
５回繰り返す。

腰が、腹筋がと意識すると緊張してきてしまう人も少なくない。そういうときは、おなかにボールが入っていて、呼気（吐く息）とともにそのボールが小さくなり、吸気とともにボールが大きく膨らんでいくイメージで行うと力まずにできるとことが多い。