半月のポーズ（パート１）

�@　両足をそろえてすーっと立つ。少しつま先を開くと安定感が増す。両手を合掌。
　※合掌した両手は親指をクロスさせる。

�A　息を吐いて肛門を閉じお腹を軽く引き締め（以降この状態を保つ）、ゆっくり息を吸いながら合掌した両手を上方に十分伸ばす。肩から余分な力を抜く。

�B　左体側をのばしていくに当たり、まず腰を左方向に移行する。すると上体はバランスをとって右にしなる。上体を右に倒すというより、指先の方向に伸ばすいうイメージ。足もとから指先までのラインが大きな円の弧を描く。なかなか半月の弧になるほどにはならないが、それでいい。
　ゆっくり10数えるくらいの間キープ。�A�@と順序を逆に辿って戻し、今度は反対方向に。2セット。