赤ちゃんのポーズで左右にごろごろ

�@　仰向けに寝て両膝を立て、両手で膝を抱える。手が届かなければ、左右の膝に手をかけるだけでもいい。

�A　腰部を意識して、軽く両膝を右に傾け重心を右に移動させる。

�B　今度はゆっくりと両膝を左に傾け、重心を左に移動させる。２．３の往復運動をごろごろゆらゆらという楽な感じで４〜８回。自然呼吸で。

背中全体を使ってごろんごろん

�@　仰向けになり両膝を立て、ももを上げて、膝の後ろで両手を組む。息を吐きながら背中を起こし肛門を閉じる。これ以降は自然呼吸で。背中から腰をゆるやかにカーブさせて、ロッキングチェアのように前後に少し揺さぶっていく。

�A　�@のままでもいいが、少し大きく揺さぶって、ここまで無理せずに行けると肩も気持ちいい。

�B　ごろんごろんと移動して、足が床につくくらい上体が起き上がってくる。そして再び仙骨・腰椎・胸椎・頚椎の順で床をごろんごろんと転がして。往復運動を４〜８回。