卍のポーズ

�@　仰向けになって、右手を頭上に伸ばす。

�A　左ひざを立て、おなかの方に引き寄せる。

�B　左ひざをそのまま右側に倒す。体の右側を床につけた状態で横向きになる。

�C　左手で右足をつかむ。

�D　右の足先をできるだけ遠くに引き、右もも、おなかを伸ばし、胸を反らし、顔を仰向け、あごを上げ、のどを伸ばす。そのままゆっくり10呼吸キープ。ゆっくり体勢を１に戻し、呼吸を整え、左右を交代して同様に。
　最後に「完全なくつろぎのポーズ」を行います。両足は腰巾より少し広めに開き、両腕はわきを弛めてのばし、吐く息を長くしたゆったり呼吸をします。呼吸をカウントして、10呼吸まで数えたら、ゼロに戻ってまた10まで呼吸を数えるのをくり返す。