半月のポーズ（パート２）

�@　両足をそろえてすーっと立つ。少しつま先を開くと安定感が増す。両手を合掌。
　合掌した両手は親指をクロスさせる。

�A　息を吐いて肛門を閉じお腹を軽く引き締め（以降この状態を保つ）、ゆっくり息を吸いながら合掌した両手を上方に十分伸ばす。肩から余分な力を抜く。

�B　息をしずかに吐きながら、まず重心を足のつま先方向へ移行。そして両手をさらに上方に伸ばし、骨盤を少し前へ移行させて、それとバランスをとるように両手を上方から斜め後方に伸ばす。指先の方向に、下腹からぐーっと内臓ごと引き上げるようなイメージ。そのまま腹部をしめたまましずかに呼吸。
　４〜８呼吸。�A、�@と戻し、呼吸を整える。2セット。

�C　最後に床に腰を下ろし、いわゆる、＜体育座り＞で、体をゆるめます。

＜勘違い＞
気持ちばかりが先に行くと、首が後方に落ち、膝が曲がり、重心がかかとに落ち、首や肩がきつくて危険。�Aまでにすること。