ムドラのポーズ

�@　正座から上体を倒し、あごを引いて頭を床につける。

�A　両手を後ろに回し、手のひらをぴったり合わせるように組む。

�B　軽く息を吸い、ゆっくり息を吐きながら組んだ両手を引き上げていく。このとき手のひらが開かないように、またお尻が浮かないように注意。
　この姿勢でできる楽な呼吸でゆっくり１０数えるくらい保持。

�C　ゆっくりポーズをほどき、正座になってくつろぐ。２セット。