身体センサーに注意と敬意を払って、日常生活ではめったに動かさない方向に動かしてみる。
自分の呼吸をしながら、丁寧に面白がって、今月の〈弓のポーズ〉、やってみてください。

弓のポーズ

①　うつぶせになり、伸びをする。両足は後方に、両腕は前方にぐーっと伸ばす。

②　左ひざを曲げ、左手で左足をつかむ。息を吐きながら、肛門を閉じ、腹を締め、鼠蹊部を床にぴったりつけるようにする。

③　ゆっくり息を吸いながら、パンタグラフを開くように、手と足の接点を持ち上げる。そのまま、この姿勢で出来る楽な呼吸で８～１０呼吸。
右も同様に。

④　もう一度①を行い、今度は両膝を曲げて、それぞれの足をつかむ。息を吐きながら、肛門を閉じ、腹を締め鼠蹊部を床にぴったりつけるようにする。

⑤　ゆっくり息を吸いながら、パンタグラフを開くように、手と足の接点を持ち上げる。そのままお腹は動かさないで、８～１０呼吸。