今月は膝の不調を改善する為のヨガポーズを紹介します。大きな動きの変化はありません。体の内側に注意を向け、呼吸とともに太ももの表側や内側、腹筋とともに尾骨や腰部への意識を覚醒させて行ってください。

中腰で骨盤を立てるポーズ

�@　両足は腰はば、中腰となり上体を少し前傾させて、両手を膝近くにおく。腰をほんの少し反らせてみると、腹部がリラックスするのを感じられる。

�A　息を吐きながら、肛門を閉じ、骨盤を立てる。微妙な動きだが、こうすることで腹筋や背筋、お尻や太ももや内ももの筋肉が使われるので、それを意識する。
吸う息で�@、吐く息で�Aを軽く４回行った後、自然呼吸で�Aの姿勢を２０秒保つ。

仰向けで腰部を意識するポーズ

�@　仰向けになり、両膝をそろえ、膝から下が膝の位置より下がらないように留意して上げる。両手を膝に添える。腰部をごく軽く浮かす。おなかはリラックスする。

�A　息を吐きながら膝を手前に少し引き寄せ、腹筋を使って腰部をしっかりマットにつける。このとき尾骨は少し浮き、内側にまきこむようなつもりで。
吸う息で�@に戻し吐く息で�Aを４回繰り返し、�Aの姿勢で自然呼吸を２０秒保つ。