四つん這いになるとき、左右の坐骨の下に膝が来るようにすると安定します。
そして脚を後方に上げていくとき、臍を下に向け、骨盤をひねらないように留意してください。お尻がぐっと持ち上がり温かくなってきます。
内部の感覚を繊細に味わいながら行いましょう。

ネコの変型ポーズ

�@　四つん這いになる。

�A　息をゆっくり吸ってから、静かに長く吐く息で背中を盛り上げ、左膝と額を近づける。

�B　吸う息で左脚を後方に伸ばす。

�C　自然呼吸でゆっくり左脚を上げる。まずは床と水平のところまで。
余裕のある人は、臍を下に向けたまま、上げられるところまで上げる。１０〜２０秒。
姿勢�@に戻り、今度は右脚を同様に、

�D　姿勢�@からお尻をかかとに引き、腰部を伸ばす。自然呼吸で。