「今月のポーズは内腿を鍛え、骨盤を締め、膝を柔軟にする効果があります。
自然呼吸を意識しながら、正座が苦手という人もぜひ。

膝を交差させた膝立ちのポーズ

�@　四つん這いになり、左膝を引き右膝に交差させる。

�A　手で体を後退させて腰をおろす。

�B　尻を足の上に載せ、上体を起こす。これだけでも十分に内股を引き締める効果がある。

�C　バランスを取りながらゆっくり腰を上げ、胸の前で合掌。

�D　肛門を閉じ腹部を引き上げるようにし、合掌した両手を上方に。そのまま自然呼吸で５〜１０呼吸保つ。左右交互に２セット。