スポーツの秋。ランニングやウォーキングをする際、ついついやりすぎてしまうことがよくあります。
今月紹介するのは、クールダウンに最適な「壁を使った肩立ちのポーズ」。足、肩、おなかを穏やかに整えてくれます。

壁を使った肩立ちのポーズ

�@　壁に両脚を伸ばす。

�A　腰を少し上げ、足裏を壁につける。

�B　腰をさらに上げて、両手で支える。ここまでで十分効果がある。

�C　片足ずつ壁から離す。

�D　両手でしっかり腰・背中を支え、両脚をすっと上に伸ばす。自然呼吸で１０〜２０秒。

逆の順序で�Dから�@にもどり、休む。