イスを使った猿王のポーズを紹介します。後ろに伸ばしている側の腿のつけ根（そけい部）が気持ちよく伸ばされ、腹部の血行が促進され、冷えてむくんだ下半身がポカポカしてきます。イスに腰かけた姿勢を長時間続ける人はぜひ行ってください。脚が軽くなります。生理痛にも有効です。

猿王のポーズ

�@　イスに向き合うように正座する。クッションか座布団を敷いて行うと心地よい。

�A　座面に両肘をつける。

�B　左脚を後方に伸ばす。左そけい部に注意を向けて、息を吐きながら肛門を軽く閉じ、腹部を軽く引き締める。

�C　息を吸いながら胸を起こし喉を伸ばし、顔を天井に向ける。目線は上方。そのままこの姿勢でできるらくな呼吸でゆっくり10カウント保つ。
静かに息を吐きながら�Bに戻し、正座で呼吸を整える。
今度は右足を同様に。左右交互に2セット。

�D　逆ポーズの＜安座で腰を丸めるポーズ＞を行う。らくな座り方で座り、腕を組んで、息を吐きながらゆっくりと上体を前傾させ、肛門を軽く閉じ腹を凹まして腰を丸める。そのまま自然呼吸（楽な呼吸）で10〜20カウント。