骨盤底筋を鍛え、失禁予防体操として大変有効なポーズです。骨盤内の血行を促し泌尿器、生殖器を整える働きがあり、生理痛や生理不順にも有効です。

合蹠のポーズ

�@　両膝をゆったりと開き、左右のかかとを合わせ、手前に引き寄せる。

�A　息を吐きながら腰を後ろに引き、お腹を背中の方に引き上げていく。

�B　息を吸いながらいったん腰部、背すじを伸ばし、肛門を軽く閉じ、骨盤を立てる。股関節が硬く、両ひざが床から相当浮いていても、無理に膝を開こうとしなくていい。

�C　ゆっくり息を吐きながら上体を前傾させていく。このとき尻が後方にずれたりするが、ずれたらずれたまま続ける。そのままこの姿勢でできるらくな呼吸で30秒〜1分保つ。

�D　息を吸いながら上体を起こしてきたら、両膝を閉じて両腕で抱えて、呼吸を整える。