今月は、外から流れ込む感覚情報を一時的に閉じる方法＜パドハ/制感のポーズ＞を紹介します。とくに耳の疲れに効果的です。目が疲れたら、目を閉じて休ませることができますが、目を閉じるようには耳は閉じられません。安全なやり方で聴覚を塞ぎ、耳を休ませましょう。

パドハ／制感のポーズ

�@ マットに腰をおろします。正座でも安座でも安定した楽な姿勢の座り方なら、どんな坐り方でもOK。椅子に腰かけた姿勢でも大丈夫。どっしり坐り、脊柱をすーっと伸ばします

�A 耳の穴の縁から��半島�≠ﾌような穴の方向に出っ張っている部分、耳珠（じじゅ）というのですが、そこを親指で軽く耳穴に向けて塞ぎます

�B 人差し指で瞼を軽く押さえ、

�C 中指で小鼻の脇を押さえます。中指の動かし方で息の通りを調整できます。

�D 薬指と小指は口角を挟むようにおきます

�E 肘を横に拡げ、親指でしっかり耳を塞ぎ、そのまま8呼吸。内側の音に注意を向けます

�F ゆっくり緩めて、両手を膝に伸ばし呼吸を整えます

＜パドハ／制感のポーズ＞は仰臥し、両膝を立てて行っても気持ちよいものです。最後に「完全なくつろぎのポーズ」で休息します。